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疫情期间这些信息你都知道吗?
上篇:《早期教育指导师》甘肃开班了!!!   下篇:没有了   返回  2021-10-28发布
一、疫情期间可能出现的心理以及行为表现
疫情期间,人们在情绪上会出现焦虑、紧张、恐惧以及无助、内疚甚至绝望;在身体上会出现植物神经系统兴奋所导致的躯体症状,比如头痛、头晕,心慌、气短、呼吸困难、进食哽咽甚至体温升高;认知方面出现过分关注疫情信息、担心染病、精力差、注意力不集中等症状;在行为上出现反复检查、反复洗手、倦怠懒动回避社会责任,甚至出现具有攻击性的冲动行为。
二、如何缓解消极情绪?
1、有备无患、积极防控是保证,不折不扣落实各种防护措施,加强个人防范,切断传染源,减少感染机会,减少外出,出门戴口罩,与人接触保持社交距离;
2、合理看待疫情,防止灾难化思维
互联网的高速发展让我们更容易获取相关信息,却也让一些贩卖焦虑的文章更容易进入视野。消极文章容易引起“灾难性思维”,这种灾难化思维会造成过度焦虑感,令我们失去对局势的合理认知。灾难化思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果疫情失控怎么办?”“如果我感染上病毒怎么办?”“如果身边的人都感染了怎么办?”
因此,当灾难化思维出现时,我们试着问自己这样的问题:担忧的事发生的可能性有多高?以前出现疫情时,有过失控吗?我们需要根据事实,判定自己的担忧是否合理。客观地评估现实情况,并且在能力范围内合理应对。
3、选择合理的方法应对焦虑
需要明确的是,感到焦虑本身并非坏事,短期内的焦虑,会使人处在“应激”状态中,人的内在生理机能被激发——如分泌“肾上腺素”来积极应对危机。但是,如果焦虑状态持续,长期的恐惧和焦虑会造成免疫和内分泌功能的损害。而抗击新型病毒感染,人的自身免疫能力是尤为重要的。此外,焦虑的核心体验就是危险和失控,人们也会急于重新获得可控感,从而做出不理性的应对行为。
当你发现自己处在过度焦虑的状态下,就需要做自我调节。与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。这样我们就会产生专注忘我的“心流体验”,体验到内心的宁静,不仅可以对冲疫情带来的焦虑感,还能够提升学习和生活的效率,是替代外出活动的良好选择。
4、节制上网,警惕疫情信息过载
为了避免消极信息超载带来的焦虑感,我们应尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时,在睡前不宜过分关注相关信息,不道听途说,关注政府媒体,不信谣,不传谣,做信息的主动搜集者而非被动接受者。

5、如果持续心情不好,紧张不安、提心吊胆,拿不起、放不下,始终难以自我缓解,可以主动拨打心理热线或通过网络咨询等,寻求专业心理老师的帮助。


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